Скандинавская ходьба: правильная техника и польза

Экипировка и снаряжение — палки для скандинавской ходьбы

Главное и необходимое приспособление, которое понадобится для начала занятий – специальные палки. Существует несколько разновидностей этих приспособлений.  Но основных типов два. Чтобы понять, что это такое и какой вид выбрать, следует рассмотреть все вариации.

Монолитные палки. Они фиксированные и односекционные по своей конструкции. Эти конструкции не позволяют регулировать длину по росту. К тому же они не складываются для транспортировки или хранения. Но эта конструкция считается более безопасной, особенно для новичков.

Телескопические. Такие конструкции изготавливаются из алюминиевого сплава. Они складываются при необходимости, позволяют регулировать длину. Главный недостаток подвижных палок – если механизм выйдет из строя, они могут сложиться во время движения.

Все специализированные палки оснащены ремешками для удобной и нетравматичной фиксации на руке. Такая конструкция предотвращает возникновение мозолей на пальцах и ладонях.

Наконечники – часть экипировки, выполняющая важные функции. В зависимости от грунта и своего опыта, каждый может выбрать для себя подходящую вариацию:

• Для универсального использования подойдут классические резиновые модели.
• Для каменистых дорог – амортизирующие округлые.
• На асфальте и другой жесткой поверхности хорошо смягчают толчки насадки, имеющие расширенное основание.
• Существуют еще и усиленные наконечники, подходящие для труднопроходимых дорог.

Когда насадки изнашиваются, их можно менять. Для разных типов нагрузок есть смысл приобрести несколько различных наконечников.

Как выбрать палки

Длина палок определяется ростом человека и целью его занятий.

• Когда рост превышает 180 см, оптимальна длина конструкции – 130 – 140 см.
• Если рост не достигает 175 см, более удобными будут палки до 125 см.

Существует специальная таблица для палок, обратившись к которой можно индивидуально определить  подходящую длину оборудования. Соотношение рост/длина палки будет следующим:

• 150 см – 100 см;
• 160  – 105;
• 170 – 115;
• 175  — 120;
• 180  – 125;
• 190 – 130.

Длина корректируется в зависимости от особенностей занятий. Для простых оздоровительных прогулок подойдут обозначенные параметры. Для использования в групповых фитнес-занятиях к установленной длине нужно прибавить 5 см, а для тренировок на профессиональном уровне добавляют 10 см.

Если длина палок предусматривает строгие требования в соответствии с ростом, то их вес определяется по индивидуальным ощущениям. Чем меньше ощущается вес оборудования, тем более простым будет занятие. Если же есть необходимость в более сильной нагрузке, лучше использовать палки тяжелее.

Купить палки можно в специализированных магазинах. Продают их и онлайн, на сайтах производителей или спортивных ресурсах. Качественный инвентарь предлагают многочисленные профильные фирмы.

При выборе стоит ориентироваться на технические параметры. К важным показателям качества относят:

• наличие удобной прорезиненной или пробковой ручки, которая не будет натирать руки и скользить,
• прочные крепления между подвижными секциями.

Для занятий в любую погоду лучше выбирать модели со съемным кольцом снизу. Это приспособление не позволит палке проваливаться в снег зимой.

По рекомендациям опытных любителей нордической ходьбы, наиболее удобны карбоновые палки. Они слегка пружинят во время движения. Такие устройства долго и надежно служат, не подвергаются деформации.

Не следует экономить и заниматься с обычными лыжными палками. Они иначе распределяют нагрузку и не дают должного эффекта.

Безопасный период посещения

Женское здоровье очень хрупкое и вы должны быть очень внимательны к себе, чтобы сохранить его как можно дальше. Значит, ли это что в критические дни только стоит лежать и ничего не делать? Однозначно нет, однако вы должны сделать все возможное, чтобы не навредить своему репродуктивному здоровью.

Если медики не советуют ходить в баню в критические дни, то лучше этого делать не стоит. Кроме того, если вы планируете зачатие, и отслеживаете дни своей овуляции, то во время выхода яйцеклетки и за два дня до и после этого события стоит воздерживаться от того чтобы сходить в баню.

Менструация – это время, когда женщина должна позволить себе отдохнуть и пожалеть себя, позвольте себе это, не подвергайте свой организм лишнему стрессу, существует много других дней в календаре, в которые вы можете сходить в баню – выбирайте их.

Типичные ошибки начинающих ходить по-скандинавски

Начинающие осваивать скандинавскую ходьбу любители нередко совершают ошибки, которые приводят к неправильному распределению нагрузки и травмам. Чаще всего они состоят в неверном подборе инвентаря и экипировки, неправильной постановке и движений конечностей и корпуса.

Наиболее распространенные ошибки начинающих спортсменов следующие:

• Использование лыжных палок. Во-первых, они не настолько прочные, как специальные палки для скандинавской ходьбы. Во-вторых, они не оснащены ремнями, фиксирующими кисть руки в нужном положении. В-третьих, они не амортизируют, и потому нагрузка распределяется не так, как нужно.
• Использование слишком длинных или слишком коротких палок. Они ни в коем случае не должны перекрещиваться за спиной, и тем более заставлять человека сутулиться во время отталкивания.
• Поворот корпуса при отталкивании палкой. Это может увеличить нагрузку на позвоночник, что крайне нежелательно.
• Отталкивание осуществляется за счет нажима на палку кистью рук. Чтобы задействовать мышцы конечности, нужно нажимать на палку всем локтем.
• Сбивчивый шаг, который очень часто приводит к падениям и получению травм.

Как правильно ходить пожилым людям?

Скандинавская ходьба обеспечивает поддержку физического состояния пенсионеров. Она отличается естественностью движений и минимальной подготовкой для выполнения. Продолжительность и темп занятий можно регулировать самостоятельно. Методика помогает увеличить плотность костной ткани, восстановить утраченные с годами функции организма. Это актуально для пожилых людей, потому что их кости становятся хрупкими, подвергаются риску получения травм.

Занятия применяются в качестве реабилитации после операций на суставах, при общей слабости мышц.

Прежде чем начинать прогулки с палками, пожилым надо обратиться в клуб или изучить технику ходьбы. Желательно все же проконсультироваться для выяснения всех нюансов. В технике выполнения нет ничего сложного – опора на палки и прогулка

Важно держать туловище расслабленно и двигаться синхронно

Ходьба с палками скандинавская, как ходить:

• провести легкую разминку;
• шаги делать немного шире, чем обычно;
• колени не надо разгибать до конца, локти слегка согнуть;
• после занятия надо расслабить мышцы;
• в конце выполняется заминка.

Пожилым людям следует начинать с малого – сперва проводить 10-15-минутные прогулки, оттачивая технику правильной постановки шага и инвентаря. В возрасте старше 60 лет человек быстро устает, поэтому наращивать время тренировки надо постепенно. С 1-2 занятий в неделю их увеличивают до 3-4, но не больше. После года постоянных занятий можно переходить на ежедневные прогулки.

Вариантов упражнений много – чередование быстрых и медленных прогулок, мелкого и широкого шага, включение в привычный темп коротких пробежек и перерывов. Опытным пенсионерам можно даже прикрепить к палкам утяжелители. Прогулки должны даваться легко, при дискомфорте и болях интенсивность тренировок снижается.

В зависимости от времени года отличается экипировка. Летом полезно надевать хлопковые майки или футболки, кепку, кожу защищать кремом от солнца. Чтобы не появлялись мозоли на руках, надо надеть перчатки. Зимой оптимально использовать термобелье, осенью и весной – непромокаемые кроссовки, при прогулках в дождь полезно надевать дождевик.

Мнение врачей

Мнение врачей однозначно — в сауну, баню ходить нужно без линз. Дело в том, что если вы решили сходить в баню или сауну, то без водных процедур вы не сможете обойтись. Риск занесения под оптическое приспособление бактерий и вирусов из проточной воды очень большой, а также он возрастает при использовании моющих средств: шампуней, гелей для душа и др.

Конечно, это мнение врачей не аргумент для тех, кто ходит с линзами на продолжении длительного времени и в баню и в бассейн, однако вы должны знать, что:

Опасность получить воспаление роговицы глаза при нарушении правил ношения линз очень велика, поэтому во всех инструкциях по 5-6 раз написано про важность соблюдения правил гигиены. Если вовремя не обратиться к врачу, то присутствует риск развития серьезных осложнений вплоть до слепоты

Если у вас очень плохое зрение, то лучше обезопасьте себя — купить себе дешевые очки специально для того, чтобы ходить в баню или бассейн.

Не думайте, что у кого-то все обходится и у меня обойдется, если в инструкции запрещен контакт с водой, то вы должны понимать, что это написано не просто так! Если подумать рационально, то насколько жизненно необходимо хорошо видеть в бане? По сути, эта процедура не требует орлиного зрения. Конечно, если вы совсем плохо видите, вам будет дискомфортно, однако, может это стоит претерпеть, чтобы сохранить здоровые глаза.

Как выбрать снаряжение

Если вы собрались на финский променад, прежде всего, нужно правильно экипироваться. Одежда, обувь и, конечно, палки для скандинавской ходьбы, как выбрать этот главный спортснаряд?

Смотрите на материал. Изделие должно быть легким и прочным, такой эффект дают карбон, стекловолокно, углепластика. Дешевый алюминиевый вариант слишком тяжелый и подходит не всем.
Длина палок – наиважнейший параметр. Определить идеальную длину можно по формуле: «рост человека × 0,68» (для начинающих и пожилых людей – 0,66, для спортсменов и любителей быстрого шага – 0,70)

Для удобства можно купить телескопический снаряд – высота палки в нем регулируется.
Обратите внимание на наконечник – он должен подбираться под местность, где вы собираетесь гулять. Металл для грунта, резина для асфальта, специальный круглый шип для снега и песка

Во многих изделиях предусмотрены съемные наконечники для палок – лучше покупать именно такую модель.

Как подобрать палки, вам всегда может подсказать консультант в магазине, а вот с одеждой все гораздо проще. Для такой гимнастики на свежем воздухе подойдет любой подходящий наряд из вашего шкафа. Летом – футболка и шорты, зимой – термобелье, теплые штаны, футболка и свитер. Даже весенне-летний дождь не помеха – надевайте дождевик, и вперед.

На ноги – ваши любимые удобные кроссовки. На руки летом – легкие фитнес-перчатки, чтобы защитить запястья от травм, зимой – обычные теплые.

Как правильно ходить (техники)

У выполнения спортивных занятий существуют особые правила:

• спина прямая, плечи расправлены, корпус наклонен – исходная позиция;
• занятие начинается с шага ногой и движения противоположной рукой (левая нога — правая рука);
• нога движется с пятки на носок, палка ставится на землю;
• о том, что палки работают, говорит ощутимая напряженность в конечностях.

Мнение эксперта
Ольга Николаева

Ошибкой становится не втыкание шипов в поверхность, а волочение их за собой. Методика делает упор на работу мышц плеч и груди, что осуществляется с помощью движения палок.

Дыхание производится не самое глубокое, вдыхать надо через нос, выдох делать ртом. Если интенсивность высокая, производится глубокое дыхание ртом.

Распространенные ошибки техники:

• палки не отталкиваются, выносятся вперед, ставятся под углом 90 градусов вместо 45;
• руки двигаются только в локтях без использования плеча;
• рука уходит назад не далее бедра;
• палки удерживаются без фазы отдыха, раскидываются по сторонам, сводятся впереди и разводятся сзади;
• используется лыжный инвентарь;
• при подъеме руки для отталкивания поворачивается корпус;
• стопа виляет в разные стороны;
• разный шаг на горных дорогах;
• надета 1 пара носков (две лучше защитят от мозолей и натираний ног).

Все занятия делятся на этапы, соблюдать которые обязательно. При их выполнении гарантируется грамотное распределение нагрузки на организм и эффективный результат. Обязательно следует начинать с разминки.

Это подготовка к тренировке, при которой можно подниматься на цыпочки и опускаться, делать выпады, махи ногами, приседания, наклоны в стороны

Важно проработать и разогреть все группы мышц, чтобы они не травмировались при повышенных нагрузках

Внимание уделяют кистям рук, коленям, тазобедренным суставам, плечевому корпусу и шее

Занятие представляет собой шагание с координацией движения рук. Во время тренировки полезно менять скорость, интенсивность хода. Полезно следить за техникой до тех пор, пока шаги не будут выполняться автоматически.

Правильное выполнение скандинавской методики не только гарантирует быстрый результат (общее оздоровление и похудение), но и предостерегает от возможных травм. Так, если делать все правильно, не будут болеть колени, шея, плечи, кисти от излишнего напряжения. Во время занятия надо следить за осанкой, но не перенапрягаться.

Завершающим обязательным этапом тренировки становится заминка. Это расслабление и отдых, которые нужны, чтобы в конечностях не накапливалась молочная кислота. Обычно на заминке растягивают все мышцы, чтобы они были готовы к спаду нагрузки. Разогретые конечности нужно потянуть вверх-вниз, по сторонам, постараться расслабить шею и все мелкие суставы.

Прочие правила выполнения скандинавской методики:

во время и после занятия нужно пить воду – с равными промежутками времени, объем – 600 мл;
для улучшения вкуса в воду можно добавить немного натурального сока, соли – чтобы избежать гипонатриемии;
непосредственно перед тренировкой нельзя принимать лекарства. Если это не удается, лучше обсудить технику лечения и занятий спортом с врачом;
после занятия нельзя сразу пить кофе, можно съесть кашу, мясо или рыбу, выпить стакан сока

Через час можно пить воду, через два часа употреблять жиры – прием пищи после тренировки позволяет восполнить мышечные затраты, увеличить выносливость мышц;
до тренировки допускается съесть банан или йогурт с фруктами и орехами – углеводная пища придаст энергии, быстро переработанная глюкоза увеличивает выносливость, но не даст проголодаться;
после спортивной нагрузки нельзя пить алкоголь, газированные сладкие напитки;
в день проведения тренировки важно питаться правильно – не допускать приема фастфуда, копченых, жирных, острых, жареных блюд, лучше сделать упор на постное мясо, большое количество зелени и кисломолочные продукты.

Финская ходьба с палками: техника правильного выполнения

При беглом взгляде на шагающих людей кажется, что никаких особых правил соблюдать не требуется, и идти можно как вздумается. Это иллюзорное впечатление создается благодаря тому, что спортсмены довели алгоритм выполнения движений до автоматизма. Освоить правила не составит труда, поэтому, если в качестве физнагрузки выбрана финская ходьба с палками, обучение не займет много времени, и к концу первой же тренировки новички справляются с этой задачей.

фото с сайта morehealthy.ru

Основные правила финской ходьбы состоят в следующих моментах:

• Движения верхних и нижних конечностей должны быть содружественны и перекрестны. Проще говоря, одновременно выполняется движение правой ногой и левой рукой, и наоборот.
• Опор ноги на поверхность осуществляется в технике переката. Первой с покрытием контактирует пятка, затем тыльная часть середины ступни и в завершение носок. В момент полного опора стопы начинается перенос другой ноги вперед, после чего она по той же схеме переката опирается на грунт.
• Одновременно с движением ноги выполняется отталкивание палкой, находящейся в противоположной руке. После того, как вы завершили отталкивающее движение, кисть следует разжать, отпуская палку и позволяя ей оставаться фиксированной в специальном ремешке, имеющем название «темляк».
• Спина сохраняется абсолютно прямой. Достичь этого возможно только при соблюдении правильной длины палки. Если ее размер подобран исходя из роста спортсмена, удерживать осанку получится непроизвольно. В противном случае к этому придется прикладывать сознательные усилия.
• Контроль дыхания. При движении в среднем темпе вдох делается через нос, и его продолжительность равняется 2 шагам. Выдох делается медленно и глубоко через рот, и длительность его в 1,5-2 раза больше вдоха, занимая 3-4 шага.
• Содружественно с движением конечностей происходит небольшой поворот корпуса и плечевого пояса вправо-влево.
• Амплитуда движения рук регулирует ширину шага и общую интенсивность тренировки. Чем сильнее будет замах руки, тем больше энергии потратится в единицу времени.

фото с сайта ok.ru

Соблюдать правило разжимания кисти, когда спортсмен не опирается на палку, крайне важно. Это позволяет избежать спастического напряжения мышц кисти и недопустимой нагрузки на лучезапястный сустав

Если вам не вполне понятно, как выполняется финская ходьба с палками, видео размещенное в конце статьи, наглядно продемонстрирует требуемый алгоритм движений и позволит освоить теоретические знания еще до начала практических занятий.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Финская ходьба более энергозатратна, чем обычная. Вовлечены мышцы, которые неактивны во втором случае. Для спортсмена присутствует приятный диссонанс: несмотря на напряжение большего количества мускулатуры, нагрузка переносится легче.

Уже при первой тренировке ощущаются полезные эффекты нордика:

1. Количество потраченных калорий в 1,5 раза больше, чем при стандартной ходьбе.
2. В работу вовлечены не только мышцы ног, но и верхней части тела.
3. Осанка становится ровнее.
4. Улучшается координация движений и чувство равновесия.
5. Корригируется артериальное давление.

От того, когда занимаешься скандинавской ходьбой, утром или вечером, отличается ее польза для организма. Утренние занятия способствуют активизации организма, дают заряд силы на весь день. А хождение вечером – залог крепкого и здорового сна.

Для пожилых

Для пожилых людей важно придерживаться техники безопасности, чтобы нордик не принес никакого вреда. Эта группа наиболее подвержена падениям и травмам

Польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых намного больше, чем у самого медленного бега. Во время бега присутствует «фаза полета», когда обе ноги отталкиваются от земли. Поэтому данный вид спорта более травмоопасен и не рекомендован для пенсионеров.

Скандинавская ходьба является одним из вариантов аэробных нагрузок. То есть таких, которые проходят на свежем воздухе. Аэробные упражнения оказывают полезный эффект на деятельность сердечно-сосудистой системы. Поэтому нордик с палками является эффективной профилактикой гипертонической болезни, инфарктов и инсультов – заболеваний, которым наиболее подвержены люди старших возрастных групп.

Регулярные занятия нордиком улучшают общее самочувствие организма, увеличивают резистентность к патогенным микроорганизмам, уменьшают уровень вредного холестерина – липопротеинов низкой плотности. Эти утверждения справедливы для всех возрастных групп.

Показана финская ходьба пенсионерам, страдающим высоким содержанием сахара в крови. Регулярные занятия способствуют утилизации глюкозы, в повышенных концентрациях приносящей вред организму. При легких формах сахарного диабета ежедневные часовые занятия нордиком и соблюдение диеты помогут удержать сахар в пределах нормы.

Для суставов

Не только пожилые люди, но и лица молодого возраста, страдают от болей в суставах, нарушения их подвижности. У пожилых проблемы связаны с дегенеративными изменениями между суставными поверхностями. С возрастом испаряется вода, откладываются вредные соли. Изменения позвоночника называют остеохондрозом, тазобедренного сустава – коксартрозом. У молодых причиной проблем с суставами служит аутоиммунный воспалительный процесс.

В обоих случаях польза и вред финской ходьбы с палками несоразмерны. Регулярные занятия отстрачивают во времени развитие необратимых изменений суставов – вывихов, деформаций, анкилозов (полной неподвижности в суставе). Равномерная нагрузка на суставы нижних конечностей, позвоночника, рук заставляет разрабатывать их, находиться в постоянном движении.

Для беременных

Скандинавская ходьба – оптимальный спорт для беременных. Принося максимум пользы, он является наиболее безопасным и не приносит вреда. Перед началом занятий стоит обязательно получить разрешение своего акушера-гинеколога. Лучше переспрашивать об этом при каждом визите к врачу.

Если будущая мама раньше не занималась нордиком, следует отложить занятия на второй триместр. В этот период уменьшается тревожность, не так выражен токсикоз. Заниматься лучше в парке, лесу – в местах, отдаленных от автомобильных дорог. Самая подходящая скорость для беременных – 5-6 км/ч. Максимальная продолжительность тренировки – 1 час.

Польза скандинавской ходьбы для беременных такая же, как и для других групп населения:

• повышение иммунитета;
• улучшение общего самочувствия;
• заряд энергией и бодростью на весь день.

Показания к скандинавской ходьбе с палками

Помимо одного лишь удовольствия и снижения лишнего веса, от скандинавской ходьбы можно получить массу пользы для здоровья. Она показана в следующих случаях:

• заболевания опорно-двигательной системы (остеохондроз, неправильная осанка, артроз);
• патологии сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, атеросклероз, перенесенные инфаркты или инсульты);
• хронические болезни легких;
• нарушение памяти;
• расстройства психики (стрессы, депрессивные состояния, нарушение сна);
• лишний вес;
• патологии эндокринной системы (сахарный диабет).

Предупреждение! Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Инвентарь для скандинавской ходьбы, палки и их длина

От правильного выбора инвентаря и одежды зависит эффективность тренировок.

Палочки

Хотя скандинавская ходьба и появилась благодаря лыжникам, которые ради поддержания спортивной формы ходили летом с палками, мнение о том, что для ходьбы пригодятся обычные лыжные палки, является заблуждением. Так как палки — основной инвентарь, который нужен для скандинавской ходьбы, к их выбору надо подходить серьёзно. Главные критерии, которые стоит учитывать, — длина и материал, из которого изготовлены палки.

Высота

Высота палок должна равняться 2/3 от вашего роста. Палки неправильной длины мало того что неудобны, вместо ожидаемой пользы могут принести вред: в этом случае увеличивается нагрузка на позвоночник, перенапрягаются мышцы и суставы, а это влечёт за собой боль в спине и конечностях.

Расчет длины палок для северной ходьбы произвести нетрудно. Чтобы узнать правильную длину палок, умножьте свой рост на 0,66, если вы новичок, и на 0,68, если вы профессионал.

Есть два вида палок:

Фиксированные: имеют определённую неизменяемую длину, прочные, долговечные.

Палки фиксированной длины, они же монолитные

Телескопические: позволяют регулировать длину, лёгкие, компактные (их проще переносить или перевозить).

Телескопические палки можно сложить до 30 см в длину, что позволяет легко их перевозить

Если же говорить о цене, то оба вида палок стоят примерно одинаково. Самую недорогую пару снаряжения можно купить примерно за 800 рублей.

Материал

Второй немаловажный аспект, влияющий на выбор палок, — материал, из которого они изготовлены.

• палки из алюминия: не подвержены влиянию коррозии;
• устойчивы к повреждениям;
• безопасны;
• пожароустойчивы;
• продаются по доступной цене.

палки из стекловолокна:

• очень прочные;

тяжёлые;
популярные
дорогие.
палки из карбона:

• прочные;

лёгкие;
устойчивы к коррозии и повреждениям;
дорогие.

Специалисты часто рекомендуют брать палки, изготовленные из смеси стекловолокна и карбона, которые совмещают лучшие качества от каждого материала.

Дополнения к палкам

К основе для палок понадобятся некоторые сопутствующие элементы.

Наконечники

Не покупайте наконечники из пластика, в идеале — взять сразу несколько наборов резиновых наконечников, так как они быстро стираются. Для ходьбы по почве, песку и льду покупайте специальные наконечники из карбида вольфрама.

Резиновый наконечники и наконечник-шип

Темляки

Темляки — крепления для фиксации кистей к палкам. Современные темляки сделаны в виде перчаток и являются съёмными, что очень удобно.

При выборе темляков обратите внимание на следующее:

• размер «перчаток», как правило, стандартный и подходит на любую руку;
• материал, из которого они сделаны, должен быть приятным на ощупь и прочным;
• сами крепления должны быть устроены так, чтобы можно было легко высвободить руку в экстремальных ситуациях;
• ремни хорошего качества плотно фиксируют руку, но не давят.

Темляки и правильное положение рук

Общие советы по выбору палок

Чтобы в дальнейшем вам было удобно пользоваться палками, придя в магазин стоит обратить внимание на эти моменты:

• не покупайте палки с рук и уценённые;
• индекс карбона — 20-30%. Чем выше процент, тем выше жёсткость палок;
• покупайте палки со съёмными наконечниками;
• ищите палки с наименьшим содержанием пластиковых деталей;
• при покупке осмотрите древко и рукоятку, взвесьте в руках, постучите ей по полу — хорошая палка упругая и лёгкая, удобно лежит в руке, не скользить и надёжно крепится;
• купите несколько запасных резиновых наконечников;
• не покупайте палки с пластиковыми рукоятками;
• проследите, чтобы палка не вибрировала слишком сильно при ударе о пол.

Выбор одежды и обуви не ограничен: надевайте то, что практично, хорошо дышит, и в чём вам удобно. Оптимально подойдёт стандартная спортивная одежда и обувь, предназначенная, например, для пробежек.

Распространенные ошибки в технике северной ходьбы

В целом, действия спортсмена совмещают в себе элементы двух традиционных видов спорта. Движения рук аналогичны таковым для беговых лыж, а техника постановки ноги совпадает с марафонской. Несмотря на очевидную простоту, любители зачастую совершают ряд оплошностей, которые благоприятствуют неправильному распределению нагрузки.

фото с сайта novokuznetsk.su

Чаще всего ошибки заключаются в следующем:

• Излишне широкий шаг. В стремлении ускорить передвижение новички ступают максимально широко. Такая техника концентрирует значительную часть усилия на большеберцовой мышце, приводя к ее перенапряжению.
• Погрешности в работе рук. Это могут быть локти, плотно прижатые к телу, или неразжатие ладоней. За счет этого динамическая работа соответствующей мышечной группы превращается в статическую.
• Отсутствие переката ступни. Не стоит ставить ногу с упором сразу на всю поверхность или изолированно на носок.
• Использование неподходящей экипировки. Слишком длинные или короткие палки, некомфортная одежда или обувь не позволят выдержать технику выполнения