Тренажеры для ума

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Совершенствование памяти

Питание и специальные препараты, известные еще с древнейших времен, помогут при стимулировании деятельности мозга. Это, к примеру, всем известное действие кофеина. Чай и кофе оказывают легкое стимулирующее воздействие.

Из препаратов, производимых фармакологической промышленностью, подойдут средства на основе элеутерококка, корня женьшеня и китайского лимонника. Это вещества, которые помогают в различных жизненных ситуациях. Альпинисту они помогают приспособиться к пониженному давлению атмосферы, ткачихе адаптироваться к шуму в цехе, спортсмену – привыкнуть к физическим перегрузкам. Также эти вещества отвечают за равновесие в организме и помогают при тренировке памяти.

Как сделать упражнения еще более действенными: важность правильного питания

В процессе работы над умственными способностями важно не только то, как тренировать память и внимание, но и то, какое питание при этом получает мозг. Ведь без поступления в организм нужных микроэлементов не будет эффективной ни одна техника. В рацион необходимо добавлять еду, содержащую в себе витамины группы В

Они являются самыми полезными для улучшения мозговой деятельности. Полезно употреблять различные каши, бобовые, орехи, а также молочные продукты

В рацион необходимо добавлять еду, содержащую в себе витамины группы В. Они являются самыми полезными для улучшения мозговой деятельности. Полезно употреблять различные каши, бобовые, орехи, а также молочные продукты.

Также необходимо внести в рацион рыбу. Она содержит компонент, который не только улучшает память, но и позитивно сказывается на деятельности всего мозга. Сбалансировав питание, следует помнить, что большинство витаминов не любят тепловую обработку. Поэтому как можно чаще рекомендуется употреблять сырую капусту, морковь и горох.

Развить хорошую память под силу каждому. При использовании описанных упражнений на регулярной основе и правильно организованном питании уже очень скоро можно заметить в себе положительные изменения.

Средства

Если интеллектуальные головоломки и логические задачки не помогают, значит, с этим должен разбираться специалист.

Медикаментозные препараты

Если с памятью есть серьёзные проблемы и врач это диагностировал, он может предложить решить их таблетками. Существует целый ряд препаратов, улучшающих мозговое кровообращение и способствующих развитию мышления и памяти. Самые известные: Ноопепт, Ноотропил, Глицин, Фенибут, Пирацетам, Тенотен и другие ноотропы, адаптогены, антиоксиданты, антидепрессанты.

Иногда могут прописать отдельные витамины, которые способствуют улучшению и развитию памяти: C, D, E, практически вся группа B. Они собраны и в поливитаминных комплексах, разработанных специально для мозга.

Взрослым можно пропить курс биодобавок, но насчёт их эффективности вам никто не даст гарантию. Хотя неплохие препараты для развития познавательных процессов выпускают Doppelherz (Германия), Эвалар (Россия), Solgar (США).

Народные средства

То же самое касается народных средств. Они не развивают память. Но, активируя мозговое кровообращение, нормализуя давление и улучшая в целом самочувствие, способствуют тому, что взрослые начинают быстрее и качественнее (без ошибок) запоминать и воспроизводить гораздо большие объёмы информации. Такими свойствами обладают настои и отвары из цветков клевера лугового, листьев пустырника сердечного и полыни горькой, корней девясила высокого, коры рябины красной, плодов шиповника.

Однако с народными средствами следует быть предельно осторожными, так как при наличии хронических заболеваний они могут вызвать их обострение или побочные эффекты.

Методы тренировки памяти

Разработаны стратегии, упражнения для тренировки памяти пожилых людей, позволяющие предотвратить и замедлить ухудшение интеллектуальных способностей.

Получайте новые знания в научных дисциплинах

Высокий уровень образования, продолжение академического обучения обеспечивают лучшее умственное функционирование в пожилом возрасте. Сознательное, целенаправленное расширение багажа знаний позволяет сохранить сосредоточенность внимания, крепкую память. Регулярная умственная работа, связанная с освоением новой информации, способствует образованию и сохранению нейронных связей в головном мозге.

Тренируйте органы чувств

Обращайте внимания на формы, цвета, звуки, запаха. В конце дня постарайтесь визуализировать картинки во всех сенсорных модальностях. Вспомните, какой выдающийся сюжет видели, какие звуки окружали событие, какой стоял аромат. Попытайтесь воспринять объект непривычным путем. Например, постарайтесь отгадать ингредиенты на вкус, пробуя блюдо с закрытыми глазами. Активируйте тактильные ощущения. Например, угадайте предмет по текстуре материалов, форме.

Не допускайте бесполезных трат умственной энергии

Привычка размещать вещи в определенные места, отсутствие беспорядка экономит ресурсы, затрачиваемые на вспоминание. Соблюдайте распорядок дня. Заранее планируйте время, составляйте список дел, встреч, занятий. Отсутствие хаотичности, понимание последовательности действий, четкая структура дня избавляет от волнений, суетливости, сохраняя психическую энергию. Избавьтесь от отвлекающих факторов, например, загромождения рабочего стола ненужными предметами, чтобы сосредоточиться на достижении поставленной задачи.

Повторяйте

Произносите вслух или запишите информацию, которую хотите запомнить. Каждый раз, когда услышите или прочитаете важную фразу, осознаете значимую мысль, проговорите идею или зафиксируйте на листе бумаги. Давайте комментарии произведенным действиям, например, скажите вслух: «Я положил кошелек в маленькую, черную сумку».

Закрепляйте знания

Повторяйте изученную тему. Чтобы информация отложилась в долговременной памяти, требуется повторение. Например, после занятия английским утром сделайте перерыв, через час повторите новую лексику. Вечером постарайтесь сказать вслух или записать изученные слова.

Используйте мнемотехнику

Мнемонические приемы облегчают запоминание новой информации, расширяют объемы памяти. Методы основаны на образовании ассоциаций. Например, при запоминании новых слов создайте яркий образ, объедините их в единую картину, наполните визуализированный сюжет эмоции.

Играйте

Займитесь игровой деятельностью, с которой ранее не были знакомы. Играйте в интеллектуальные игры, которые включают элементы стратегий, например, шахматы. В компании играйте в словесные игры, например, «Как сделать из мухи слона». Задача игроков – составлять метаграммы (слова, отличающиеся одной буквой), превращая постепенно исходное слово в заданное заданием (например, превращение слова «муха» в «слон» происходит в 16 этапов).

Углубите знания

Проверьте, насколько хорошо владеете ранее приобретенными знаниями. Повысьте уровень образования. Например, если в школе увлекались географией, проверьте, сколько морей можете показать на карте. Почитайте научную информацию, посмотрите документальные фильмы, углубляющие знания о водных ресурсах.

Очистите мозг от лишнего, заполните полезным

Откажитесь от загромождения мозга бесполезной, вредной информацией. От переработки огромного потока новостей, льющихся с экранов телевизоров и социальных сетей, истощаются психические ресурсы. Избегайте просмотра унылых сериалов, приводящих к хандре.

Ищите полезные источники информации на просторах Интернета. Отдавайте предпочтение образовательным проектам, историческим лентам, научным передачам, авторским тренингам. Сделайте привычкой – вкладывать в мозг полезные сведения, не засорять его хламом.

При желании расслабиться, испытать яркие эмоции, посмотрите комедии, сходите в театр на достойный спектакль, полюбуйтесь представлением в цирке, посетите музей. Если ограничены в финансах, устройте пешую экскурсию по городским достопримечательностям. Постарайтесь узнать новую информацию о зданиях, памятниках. Поделитесь впечатлениями с близкими.

Как тренировать кратковременную память

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

• «Техника Фибоначчи» — представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
• Мнемоническое упражнение «20» — попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
• Упражнение «Абзац» — возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как тренировать долговременную память

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы

Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

• Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
• Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
• Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Способы и методы развития памяти

Несмотря на всю динамичность и информационную загруженность нашей жизни, большая ее часть доведена до автоматизма. День за днем мы выполняем одни и те же рутинные действия, используя лишь малую часть памяти. По этой причине человек становится более рассеянным, забывчивым, и для припоминания даже элементарных фактов отправляется на просторы поисковых систем.

Хорошая новость заключается в том, что навык запоминания тесно связан со всеми органами чувств, воображением, мышлением, восприятием, и для его улучшения не нужен спец. курс. Изучение иностранных языков, прогулки новыми маршрутами, новые знакомства (запоминание имен, лиц, дат рождения и т.д.), здоровый сон, спорт, творчество в любом его проявлении – повышает эффективность памяти. Все это ежедневно тренирует ее и поддерживает в тонусе. Любая тренировка памяти (зрительная, слуховая) улучшает когнитивные способности и снижает риск проявления возрастных изменений мозга в будущем. 

Однако, если вы чувствуете, что выполнение обыденных дел не приносит положительный результат на способность запоминания, рекомендуется призвать на помощь дополнительные упражнения.

Бесплатная тренировка памяти (главное правило для которой — регулярность) позволит быстро увидеть результат. Например, исследователи из университета Беркли на протяжении недели тренировали слуховую память пожилых людей (возраст 80-90 лет). И за столько короткий период увидели потрясающий результат: в отличие от первоначального уровня, новые показатели соответствовали уровню людей среднего возраста.

Для улучшения памяти не обязательно идти по примеру исследователей из Беркли и тренировать аудио-память, методы тренировки памяти нужно подбирать, что называется «по интересам». В противном случае регулярности и цикличности будет сложно достичь. 

Методы развития памяти:

• если запоминание паролей, цифр и важных дат, вызывает сложность, эффективные упражнения мнемотехники позволяют улучшить навык.
• популярным способом развития памяти считается и метод интервального повторения. Главная его особенность в том, что для запоминания определенной информации потребуется всего лишь 8-10 раз повторить ее в течение одного года, и тогда она никогда не затеряется в глубинных недрах памяти.
• воображение и память задействуют одни и те же участки мозга, поэтому несколько упражнений «на воображение» — отличный способ развития навыков запоминания. Например, читая книгу, остановитесь, и попробуйте в деталях представить описываемый автором пейзаж или обстановку комнате, лица главных героев.

Виды памяти

Существует много классификаций памяти. По способу запоминания выделяют: образную (зрительная, слуховая, обонятельная), моторную, эмоциональную и логическую. Однако чаще всего память делят на краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную. 

• краткосрочная — это память от нескольких секунд до трех минут;
• среднесрочная — может быть от нескольких минут до момента первого сна человека;
• долгосрочной памятью в психологии считаются воспоминания, которые пережили сон человека. 

Долгосрочная или долговременная память тоже может быть разной. Что-то мы можем помнить на следующий день, а что-то цитировать всю жизнь, как «Мой дядя самых честных правил». Алгоритмы запоминания на разные сроки могут отличаться, поэтому лучше сразу понимать, через сколько потребуется информация.

Если мы выбираем более сложные и эффективные способы запоминания, то система повторения будет частью механизма удержания в памяти. Повторение — это не мать учения, а важнейшая часть сохранения информации в голове.

Как тренировать свою память: лайфхаки

Для того, чтобы развить память, необходимо ее тренировать. Психолог Зияда Сайдутова советует проходить тесты для развития памяти, собирать пазлы, пересказывать книги или фильмы в максимальных подробностях. Можно заняться изучением нового языка, заучиванием стихотворений, игрой на музыкальном инструменте – всем, что поможет натренировать память и стимулировать нейропластичность.

Для тех, у кого не найдется и свободной минуты времени для всех вышеперечисленных занятий, Зияда Сайдутова рекомендует ходить новой дорогой на работу и обратно, запоминать десять лиц прохожих на улице, номера телефонов, даты рождения коллег и друзей.

Преподаватель скорочтения и развития интеллекта Татьяна Баширова считает, что наш мозг способен запомнить только ту информацию, которую он представил в воображении. Поэтому для развития памяти в первую очередь нужно заниматься воображением.

Если сразу подключить все органы чувств не получается, то следует начать с одного, постепенно прибавляя каждый раз другие.

Для ежедневной тренировки памяти Татьяна Баширова также советует запоминать слова. Для этого нужно взять список из десяти (постепенно прибавляя по два-три новых), не связанных между собой слов. Необходимо представлять каждое слово в виде образа и связывать его со следующим. В вашем воображении должен получиться некий фильм. Потом следует записать по памяти список слов в том порядке, в котором они были изначально, и проверить себя

Кроме того, руководитель отдела обучения QBF Аветис Вартанов предлагает рифмовать текст. Даже если данные начинают выглядеть как смешной и бессмысленный стишок, то запомнить их становится легче. Необходимо ежедневно узнавать что-то новое, читать определенный объем познавательной информации, учить стихи. Следует отказаться от механических действий, которые человек воспроизводит на автоматизме, это помогает формировать новые нейронные связи. Визуализации, восстановление ярких образов из памяти, решение арифметических или логических задач, кроссвордов, головоломок – все это тренировки для мозга и памяти, которые важны так же, как и для мышц.

Существует еще один действенный способ, которым зачастую пользуются актеры и телеведущие – мнемонический, так называемый «дворец памяти». Эта методика неоднократно упоминалась в фильмах и книгах, ей особенно легко обучить детей и подростков, у которых богатая фантазия. О ней подробнее рассказала эксперт онлайн-школы иностранных языков Alfa School Анна Журба.

Кроме всего прочего, эта методика позволяет не держать знания в оперативной памяти, а сохранять в долгосрочной. Проще говоря, выученные 100 слов, отложенные в дальнюю комнату, не будут вам мешать помнить, выключили ли вы утюг и во сколько уходит ваш автобус. Память, как и любой другой физический, эмоциональный и ментальный навык, требуют постоянных тренировок.

Тренировка памяти и внимания у взрослых

С возрастом память чаще всего ухудшается, что связано как с уменьшением в мозге количества нервных клеток, так и со стрессами, вредными привычками, неправильным образом жизни, недостаточным временем для сна. Поэтому память и когнитивные способности надо постоянно совершенствовать с помощью специальных тренировок.

Упражнения для взрослых:

Тренировку можно совмещать с бытовыми делами. Например, совершая покупки в магазине, многие берут с собой шпаргалки со списком необходимых продуктов или звонят домой. Нужно постараться заранее все обдумать и обойтись без подсказок.
Хорошо тренирует память внимательное чтение. Читать можно в любое время: в дороге, в обеденный перерыв или перед сном. Усвоив информацию, нужно мысленно пересказать ее как можно точнее. Чтобы не терять времени, это можно делать на улице или в дороге. Постепенно объем текста следует увеличивать.
Чрезвычайно полезно для мозга запоминание различных деталей

Разговаривая с человеком, рекомендуется обращать внимание на его одежду, обувь, цвет глаз, манеру выражаться и т. д

Потом все это следует мысленно воспроизвести. На улице можно обратить внимание на номера домов, маршрутов автобусов, номерные знаки автомобилей. А запоминание ценников в магазине поможет еще и сэкономить.
Данное упражнение требует спокойной обстановки. Нужно выбрать какой-нибудь предмет и внимательно его изучать в течение 30 секунд. Затем, отвернувшись, следует описать вещь как можно подробнее. Имеют значения любые детали.
Психологи рекомендуют упражнения, задействующие сразу несколько чувств. Например, в парфюмерном магазине можно побрызгать понравившийся парфюм на полоску, а затем постараться вспомнить его название. Пробуя новое блюдо, рекомендуется связать его вкус с каким-нибудь интересным образом.

Методики

Взрослым важно, чтобы была правильно подобрана методика развития памяти. Если для детей есть конкретные программы (чаще всего игровые), то после школьной скамьи человек остаётся наедине со своими проблемами

Кто-то предпочитает их игнорировать: забыл про назначенную встречу — с кем не бывает! Кто-то не решается идти на приём к психотерапевту или нейробиологу: стыдно сознаваться, что никак не можешь запомнить собственный номер телефона. Другие пытаются идти по стопам детских воспоминаний и играют в онлайн-тренажёры для дошкольников и подростков, так как ничего более путного сами найти не умеют.

Провальными оказываются все три ситуации. В итоге память будет неизменно ухудшаться и с каждым годом всё больше и больше. Поэтому всем взрослым нужно знать, какие методики по её развитию созданы для людей, которым уже за… А их на самом деле не так уж и мало:

• мнемотехника;
• нейробика;
• пальчиковая гимнастика;
• речевые зарядки;
• скорочтение;
• онлайн-тренажёры;
• тестовые и игровые задания;
• обычные упражнения на развитие памяти;
• мобильные приложения.

Помимо этих эффективных методик можно использовать чудо-средства народной медицины и инновационные технологии современной. БАДы, витаминные комплексы, таблетки, улучшающие работу мозга и укрепляющие познавательные психические процессы, вкупе с вышеперечисленными способами позволят запоминать и воспроизводить гигабайты полезной информации. Ну и, конечно, не забывайте, что всё это не будет иметь эффекта, если не нормализовать образ жизни и не следить за своим здоровьем.

Влияющие факторы

Борьба с любым недугом начинается с выявления первопричин. Что способно оказать такое негативное влияние?

Сильный стресс и усталость.

Если вы крутитесь, как белка в колесе, и не даете своему организму отдохнуть, он обязательно от этого пострадает. Система даст сбой. Вы ощутите неприятные последствия этого. Бесконечные переживания и негативные эмоции скажутся отрицательно на любом человеке.

• Гормональный сбой.
• Психологические или физические расстройства.
• Недосып.

Это одна из наиболее популярных причин нарушения внимания. Мозг ежедневно вынужден перерабатывать огромный объем информации. В конце дня ему необходим полноценный отдых и восьмичасовой сон. Однако, многие люди пренебрегают этим. Они не воспринимают это, как что-то серьезное, спят по 3-4 часа в сутки. А при возникновении проблем хватаются за голову.

Голод.

Здесь все довольно просто, но я объясню. Наверняка, вы сталкивались с неприятным ощущением, которое возникает при постоянном нарушении графика питания. Если нет, то это отлично! Если же ответ положительный, то вы знакомы с последствиями различных диет и голоданий. Я не сидела на специальных диетах. Но, в силу занятости, данный пункт и предыдущий относились ко мне. Организм перестал получать не только необходимое время на сон, но еще и нужные витамины, минералы. Я стала есть редко и мало, потому что всегда было некогда. И после значительной потери веса, ощутила все «прелести» такого отношения к себе.

Повышенная тревожность.

Знаете, это как мысль о том, что дома остался включенный утюг. Ни о чем другом думать становится невозможно. Так и с чрезмерным беспокойством. В голове остается место только для переживаний

Ни на что другое ваше внимание не переключается. Вы не можете настроить себя на работу и качественно ее выполнять

Еще факторы

Физическая боль.

При постоянных головных или сильных болях в суставах люди не могут переключить свое внимание ни на что. В мыслях только неприятные ощущения

Лекарства.

Некоторые медикаменты способны пагубно влиять на концентрацию внимания. Я рекомендую в обязательном порядке изучать инструкцию перед применением. Есть препараты, на которых указано через какое время разрешено садиться за руль.

Обстановка.

Не удивительно, что окружающая среда с массой отвлекающих факторов сказывается на нас негативно. В офисе, в котором шумит техника, менеджеры разговаривают с клиентами, за окном ремонтируют дорогу или косят траву, невозможно собрать воедино мысли в своей голове.

Беспорядок на рабочем месте.

Если ваш стол выглядит идеально: все аккуратно сложено и убрано по местам, то взгляд ни на чем не заостряется. Когда всюду разбросаны документы, канцелярские принадлежности и разноцветные стикеры, сосредоточиться будет непросто.

Интернет.

Наиболее популярный фактор. Что мы делаем, когда садимся за работу? Правильно! Каждый раз отвлекаемся на смартфон. То уведомление от приложения, то сообщение придет, то звонок. И как же тогда вы качественно выполните хоть одно дело?

Друзья, скорее всего, при прочтении, вы уже осознали причину данных последствий у себя. Далее будем разбираться, как от них избавиться. А вы не забывайте подписываться на наш блог, чтобы всегда оставаться в курсе актуальных новостей.

Как ещё улучшить память

Кроме перечисленных упражнений, есть факторы, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом, а, значит, на внимательности, памяти и ясности мысли.

Режим сна и бодрствования

Для активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся

Постройте режим таким образом, чтобы мозг получил достаточно времени для «наведения порядка».

Прогулки

Старайтесь ежедневно гулять, чтобы обеспечить мозг кислородом

Это очень важно для его работы

С другой стороны, на прогулках вы сможете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты

Физические упражнения

Ненавидели физкультуру в школе? Зря! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а, значит, может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, которые содержатся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.

Когнитивная нагрузка

Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Попробуйте заняться этим в транспорте или во время обеденного перерыва.

Регулярные тренировки

Вы уже не раз слышали о том, что любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Заставляя свою память работать каждый день, вы помогаете мозгу перестроиться и привыкнуть к нагрузке. Без этого изменения не наступят.

Уделяйте внимание своему здоровью, работайте над развитием памяти и мышления и регулярно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то обязательно изучите специальные инструменты развития памяти

Об одном из них вы узнаете из этого видео.

Гимнастика для мозга

Безусловно, понимание принципов функционирования человеческой памяти поможет улучшить запоминание информации, но более эффективны в этом смысле ежедневные занятия. Наиболее эффективными способами развития памяти считаются чтение книг, изучение стихов, иностранных языков, решение несложны арифметических задач, запоминание цифровых рядов, прокручивание в уме перед сном событий прошедшего дня во всех подробностях.

С целью тренировки внимания следует научиться отключаться от внешних раздражителей. Для этого можно искусственно создавать сложные условия, к примеру, пытаться читать в людных местах или одновременно с прослушиванием музыки. Полезно для тренировки использовать картинки, где нужно находить отличия, запоминать разные предметы и места. Например, какая афиша была наклеена на витрине магазина, что сегодня было надето на коллеге, что лежало у него на столе.

Для запоминания информации также нужно научиться получать эмоциональную отдачу от этого процесса, ведь при выполнении интересного и полезного дела концентрация внимания всегда повышается. Например, можно превратить рутинные действия в игру. Как известно в любой игре важны азарт и состязательность, поэтому если в настоящий момент нет возможности найти соперника, то можно устанавливать личные рекорды.

Запомнить информацию лучше позволяет сочетание умственной и физической деятельности. К примеру, при изучении стихотворения полезно ходить по комнате или приседать. Хорошо помогает запоминанию воображаемое наделение объекта непривычными для него качествами (цветом, движением, размером). Улучшению памяти способствует одновременная тренировка разных видов памяти. Так, можно заучивать текст, предварительно его переписав.

Развивать ассоциативное мышление можно при помощи друдлов, которые представляют собой картинки, имеющиеся множество интерпретаций, составляя цепочки ассоциаций, подбирая недостающие (слова утро и еда объединяет понятие завтрак) или подходящие по смыслу (одновременно белым и легким может быть пух, снег) слова. Ассоциации наряду с рифмами, созвучиями и другие приемы относятся к так называемым мнемотехникам. Они чрезвычайно полезны при запоминании чисел, имен и фамилий, иностранных языков.

Для того чтобы запомнить имя человека следует придумать несколько его модификаций (Александр, Саша, Шурик), сосчитать количество букв в нем, визуализировать его, как бы написать в своем воображении, а по возможности и на бумаге. Новые иностранные слова лучше запомнятся, если не заучивать их перевод на родной язык, а произнося их визуализировать то, что они обозначают. Например, говоря слово «bus» представлять автобус.

Для запоминания ряда цифр, дат, телефонов можно пользоваться цифробуквенным кодом. Для этого каждой цифре присваивается определенная буква, где 0 это Н, 1 – Р (от слова раз), 2 – Д, 3 – Т, 4 – Ч, 5 – П, 6 – Ш, 7 – С, 8 – В и 9 – М (от слова много, ведь Д уже занята). Используя этот код, следует составлять слова и фразы, чтобы запомнить определенную последовательность цифр. Например, запомнить число 297309 можно при помощи фразы «ДоМ, СТоящий На холМе».

Тренировать память полезно для здоровья

Упражнения, задействующие центры мозговой активности, дают не только эффект привыкания к нагрузкам, но и создают дополнительные синапсы между клетками головного мозга. Параллельно с этим, распространяется питательная сеть микрокапилляров, обеспечивающая нервные ткани достаточным количеством кислорода и энергетических веществ. Такая «живая» активность положительно сказывается на восстановлении ранее утраченных синаптических связей и препятствует разрушению клеток.

По наблюдениям врачей всего мира, умственные тренировки в пожилом возрасте в значительной мере улучшают состояние нервной системы и препятствуют развитию заболеваний, связанных с деградацией структурных элементов головного мозга. Другими словами, подобные занятия – залог ясного ума и хорошей памяти вплоть до глубокой старости.

В более раннем возрасте также нельзя пренебрегать здоровой работой нервной системы, поскольку именно психо-соматические заболевания получают прогрессирующее распространение среди людей молодого и среднего возраста и связанно это с ненормированной нагрузкой на неподготовленную нервную систему, и часто это ведет к непоправимым расстройствам функциональности всего организма. Простая тренировка памяти снижает стрессовое воздействие внешних раздражителей и облегчает ежедневные задачи, сохраняя ум свежим и сконцентрированным.

Факторы, влияющие на развитие памяти

На эффективность запоминания влияют возраст и состояние здоровья. Со временем память ухудшается. После 30 лет нужно прилагать больше усилий, чтобы сохранить функции запоминания и сообразительность в пожилом возрасте.

Пожилая женщина читает

Важно! Стресс, переутомление, тревожность отрицательно сказываются на эмоциональном состоянии, оказывают влияние на способность быстрого запоминания информации. Ухудшают память некоторые лекарственные препараты, алкоголь, кофеин в неконтролируемых количествах

Информация лучше усваивается, если:

• Она вызывает интерес, процесс познания идет легко, с удовольствием;
• Связана с яркими положительными эмоциями, впечатлениями;
• Используется на практике;
• Понятна, подается легко доступным языком;
• Часто встречается.

Подаваемая информация должна быть логически построена, именно это позволит ее анализировать и запечатлеть надолго. Человек может прибегать к механическому запоминанию, когда в памяти остаются данные в том виде, в котором преподносились, зазубриваются. Такая информация не останется в распоряжении человека надолго. Нужно обдумывать услышанное, уметь выделять главную мыль, прослеживать связь и логику. Тогда в памяти отложатся основные моменты, передающие суть повествования.

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз. Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:

1. Первое упражнение называется «Приветствие генерала». Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
2. Второе упражнение называется: «Гриб и поляна». Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
3. Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол». Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.